Tervislik vahepala on eduka päeva võti!
Tervislik vahepala on toidukordade vahele võetud väike peotäis värskeid vilju või pähkleid.
Värksed puuviljad sisaldavad erinevaid vitamiine, kuidaineid, mineraalaineid, mis üheskoos aitavad keskenduda taas tööle, kui hommikusöögist on juba mõni aeg möödas kuid lõunasöögini veel aega. Tööle on hea võtta kaasa just selliseid puuvilju või marju, mida ei pea eelnevalt töötlema ega lõikuma, vaid saab kiirelt töö tegemise kõrvalt ampsata. Nii sujub töötegemine kui ka keha täitmine vitamiinidega. Näiteks head vahepalad on banaanid, õunad, pirnid, pähklid, porgandid, tomatid kui ka marjadest maasikad ja mustikad. All pool toon välja mõned head vahepalad ja nende head omadused 🙂 Need kõik tooted on kergesti kätte saadavad meie e-poest.
🍌 Banaanid – neis on palju kiudaineid ja süsivesikuid, mis annavad kiirelt energiat ja täidavad kõhtu, samas hoiavad veresuhkru stabiilsena. NB! üliküps banaan on seevastu palju suurema suhkrusisaldusega, mis mõjutab ka veresuhkrut rohkem. Ühes keskmise suurusega banaanis on ca 12% päevasest vajadusest potassiumit, ca 20% B6 päevasest vajadusest, ca 17% C-vitamiini vajadusest, lisaks veel magneesiumi (8%), vask (5%), mangaan (15%). / info allikas /
🧶Mustikad – neis on samuti palju tervislikke kiudaineid ja vitamiine ( A, E ja C-vit) ning mineraale nagu raud, magneesium, tsink, kaltsium ja kaalium. Ammu on juba räägitud, et mustikad on silmade kaitsjad. Neis olev tsink ja seleen, mis kaitsevad silma võrkkesta. Arvutiga igapäevaselt tööd tehes väsivad silmad päeva lõpuks ära ning on oluline, et me oma silmade eest hoolitseksime. Õige toitumise ja töövõtetega saame oma silmi kaitsta arvuti negatiivsete mõjude eest. / loe lähemalt mustikate kasulikusest Tervisliku toitumise blogist. /
🍎Õunad – “üks õun päevas hoiab arsti eemal” loosungit oleme ammu kuulnud aga nende n-ö tervisekasu ei tule peamiselt mitte vitamiinidest-mineraalainetest, vaid temas sisalduvatest bioaktiivsetest ühenditest. Õunets on palju õun- ja sidrunhapet, mis soodustavad ainevahetust ja võttes osa kudede ning rakkude ehitamisest. Ühes keskmise suurusega õunas on kiudaineid, kaaliumit, magneesiumi, folaate, rauda ja rohkelt C-vitamiini. / info allikas: toitumine.ee ja omamaitse.ee/
🥜Pähklid – kõige kõrgema kalorlusega, kuid ka kõrneima mineraalainete sisaldusega. Pähklites on palju kasulikke rasvu, vitamiine, mis tasakaalustavad meie ainevahetust. Pähklid vähendavad näiteks kõrge vererõhu ja kolesteroolitaseme riskifaktoreid. Pähklite söömine aitab kaasa ka veresuhkru taseme parandamisele ja teatud vähiliikidesse haigestumise vältimisele. Loe lähemalt pähklite kasulikusest SIIT.
🥕Porgandid – kõige suurema A-vitamiini sisaldusega vili, lisaks on neis veel rohkelt folaate, kaaliumit, kaltsiumit ja magneesiumit. Porgandites on palju karoteeni, mis on väga oluline nahale. Toorest porgandit süües suudab meie keha omastada ainult 10% porgandis leiduvast karoteenist, aga kui süüa porgendeid koos rasvadega, näiteks pähklitega, tõuseb karoteeni omastatavus lausa 85-90%ni. Porgand turgutab ka silmanägemist, kuna neis on luteiini. See pigment ja antioksüdant kaitseb nägemisteravuse kaotamise eest. / info allikas /
🍓Maasikad – tõeline C-vitamiini pomm. Kodumaiste maasikate C-vitamiini sisaldus on isegi suurem kui apelsinil. Kuna inimese keha ei suuda ise seda vitamiini sünteesida, siis peab seda saama toidust. Juba vaid 200 grammi maasikaid ületab inimese päevase C-vitamiini vajaduse. Maasikad aitavad tugevdada immuunsüsteemi, ära hoida põletikke, on kasulikud südamele, ajule, närvisüsteemile ja silmadele. Maasikate söömine mõjub hästi ka nahale ja juustele. Samuti sobivad need hästi kaalulangetajate menüüsse. / info allikas /
Erinevate värskete viljade ja marjade vitamiinisisaldust saate vaadata toitumine.ee lehelt
Kõiki puu- ja köögivilju saate tellida meie e-poest kulleriga koju või otse kontorisse. Tellida saavad nii saavad eraisikuid kui ka ärikliendid. Kui küsimusi tekib, siis võtke meiega julgelt ühendust.
Ilusat suvelõppu!
Sinu Vitamiinikuller
